Mentiras que te dicen sobre ejercitarte

¿Estás comenzando en el misterioso mundo del GYM? Sí, misterioso, porque aunque pueda parecer que solo se trata de cargar unos cuantos fierros, no es tan sencillo como parece. La realidad es que cuando te sumerges en esta disciplina habrá mucha gente que te diga lo que es bueno y lo que es malo hacer, en cuanto a ejercicios y alimentación, y en ese camino puedes llegar a confundirte y lo que es peor, tu proceso de tener ese cuerpo como el Michael B. Jordan puede verse retrasado. 

¡Oye!, pero no te mortifiques que para ayudarte siempre tendrás a tu siempre confiable aliado, Grisi Men, que trae para ti, todas esas mentiras que te dicen al ejercitarte para que no falles en tu encomienda de convertirte en todo un hombre fuerte y musculoso.

 “La grasa se transforma en músculo” 

¡Nooo! No te dejes engañar, esta es una de las mentiras más comunes. Hay que entender que la grasa y el músculo son dos tejidos completamente distintos, y no tienen poder de transformarse en otra cosa.

¿Por qué surgió esta confusión?  La grasa es una forma de energía almacenada en el cuerpo, que sí, te ayuda a rendir mejor siempre y cuando, no sean índices tan altos; pero por si sola no te hará ganar más músculo.

“5 horas en el gimnasio”

¿Quién le hizo tanto daño a esos pobres hombres? No, quedarse en el gimnasio durante todo el día, no hará que al siguiente luzcas como Arnold Schwarzenegger. 

La realidad es que con una hora o dos es suficiente, lo importante no es el tiempo, sino, que tus rutinas sean realmente efectivas. Recuerda que muchas veces menos es más; si realmente fuerzas a tu cuerpo a darlo todo, no necesitarás de interminables rutinas para lograr grandes resultados.

“Carga mucho peso y veras grandes cambios”

No tienes que demostrarle nada a nadie, levantar más peso no hará que tus músculos crezcan aceleradamente, incluso puede ser peor, porque si cargas de más puede que incluso te lastimes.

Ojo, no significa que cargues un peso liviano o que no te fuerce, para nada, pero debes considerar pesos con los que realmente puedas trabajar de forma correcta; es decir, con una técnica perfecta y que esas últimas repeticiones, realmente te cuesten trabajo sacarlas.

“El sudor te ayuda a perder peso”

Muchas veces, cuando vas iniciando en el mundo fitness, la gente suele decirte que sudando perderás todos esos kilos de más. La realidad es que esto no es así, el sudor es simplemente una forma en la que el cuerpo regula la temperatura. Así que no te dejes engañar si tu cara y físico lucen empapados, eso no hará que pierdas peso. 

“Si no duele, no sirve”

Esta afirmación la escuchamos en todos lados; te dicen que si no duele al día siguiente, de nada sirvió tu entrenamiento. La verdad es que esto no es del todo cierto, muchas veces el dolor viene por la falta de ejercicio o incluso porque se realizó mal algún movimiento. Claro que está bien que no puedas mover las piernas al día siguiente, eso habla de tu esfuerzo, pero no te dejes guiar solo por eso para avalar la efectividad de tu entrenamiento. 

Incluso, puede haber ocasiones donde al día siguiente no sientas ningún dolor y eso está bien, no implica que hiciste las cosas mal en el gimnasio, únicamente implica que tu cuerpo ya se está adaptando a esa clase de entrenamientos. 

“Necesitas consumir algún suplemento”

Esta es una afirmación muy sonada, y si bien tiene cierta dosis de razón, también está equivocada. Muchos suplementos como la proteína, claro que ayudan, pero en este caso en particular, únicamente es para alcanzar las calorías que necesitas diariamente. Consumirla no te va a dar mejores resultados, incluso si no puedes comprarla, con una correcta alimentación, avance de proteínas, carbohidratos y algunas grasas, podrás ver excelentes resultados.

“Con muchas abdominales perderás grasa”: 

¿Cuántas veces no has visto personas que se la pasan horas haciendo abdominales? Esto lo hacen porque piensan que la grasa se puede quemar de manera focalizada en el abdomen, lo cual es una gran equivocación. 

La quema de grasa se da de manera simultánea en todas las zonas de tu cuerpo, sin excepción, no se puede focalizar únicamente el área abdominal. Si realmente quieres tener abdominales en forma de barra de chocolate, debes llevar una correcta alimentación, y hacer un pequeño déficit calórico para perder toda esa grasa restante.

“Entre más rápido, mejor”

¡Hey, no es un maratón! No verás mejores resultados en tu entrenamiento si haces repeticiones a máxima velocidad y sin descanso. En el gym, vemos muchas personas que con tal de terminar rápido o incluso por querer hacer más ejercicios, hacen aceleradamente sus series y lo que es peor, tomándose sólo 30 segundos para descansar.

Si realmente buscas ver resultados, debes tomarte tu tiempo; es decir, que cada repetición necesitas hacerla de manera controlada. Y sí, hay ejercicios que son una rápida, una lenta, pero esas son excepciones y lo mejor es no hacerlo con tanta frecuencia para no desgastarte. Aunado a esto, tocando el tema de los descansos, estos siempre serán importantes para que disminuyas la fatiga y que tu cuerpo tenga oportunidad de recuperarse: lo recomendable es descansar 2 minutos en una serie moderada; 1 minuto en una serie con dificultad baja; y 3 minutos en una serie muy pesada y desgastante.

“Si te esfuerzas mucho en un mes veras grandes cambios”

Tememos decirte que aunque suene muy hermosa esta mentira, no es verdad. Hay que comprender que el mundo del gym es un trabajo constante, requiere de tiempo, dedicación y disciplina.

Debes de mantener la calma, trabajar por meses y poco a poco verás verdaderos cambios que te encantarán. ¡Y ojo! Recuerda que cada persona es diferente y aunque veas amigos que lograron grandes físicos en solo 5 meses con el mismo entrenamiento y comidas que tú, no tiene que ver con que estés haciendo algo mal, es únicamente porque su química es distinta a la tuya.

“El calentamiento no sirve de nada”

¡Claro que sirve! El calentamiento es parte vital para los entrenamientos con pesas. “Atención”, con pesas, porque es verdad que para hacer cardio no es tan útil.

El calentamiento antes de realizar ejercicios con pesas es esencial para preparar el cuerpo y reducir el riesgo de lesiones como tirones musculares, distensiones, esguinces y otros problemas músculo-esqueléticos. Es recomendable estirar y mantener calientes todos tus músculos, pero en específico aquellos que vayas a trabajar ese día en específico; por ejemplo, si te toca hacer pierna, puedes hacer algunos estiramientos, hacer repeticiones sin peso de sentadilla o incluso algunos saltos.

¡Ahora lo sabes! No te dejes engañar, habrá muchos que se creen sabios en el mundo fitness, que quieren llenarte la cabeza de suposiciones falsas y de información sin fundamentos. Aquí ya te desmentimos algunos de los rumores más comunes que te dicen al entrar al gym.

¡Entrena fuerte, come bien, descansa adecuadamente, plantéate objetivos, lucha por lograr tus metas, no te dejes intimidar y verás que tarde o temprano tendrás ese cuerpo que tanto deseas!